赤ちゃんの骨や歯をつくるのに欠かせないのがカルシウム。妊娠中のカルシウム必要量は、妊娠前のなんと約２倍にもなるのです(ё_ё)
しかも、日本人は欧米人にくらべると、ふだんから乳製品の摂取量が少なく、カルシウムが不足しがち。妊娠したら、意識的に毎日摂取することが求められる栄養素なンです。
牛乳やヨーグルトはカルシウムの吸収率が高い食品です。こうした乳製品と、小魚や大豆、大豆食品などを組み合わせて、毎日の食卓にとりいれていくとグー。カルシウムの多い食品にはこんなものがあります。
- 牛乳200g……200mg
- パルメザンチーズ20g……260mg
- ヨーグルト（プレーン）100g……110mg
- 干しエビ10g……700mg
- 炒りごま10g……120mg
- 煮干し50g……1100mg
- 小松菜４本80g……136mg
- 木綿豆腐200g……240mg
- 乾燥ひじき8g……112mg
成人男女の１日あたりのカルシウム所要量は600mg。妊娠中はこの約２倍。牛乳だとコップ６杯になります。食事だけではちょっと難しいな、とわたしは白旗をあげ、サプリメントを利用することにしました。
写真は、わたしが妊娠中から愛用しているサプリ。２錠中にカルシウムが1200mgも入っています。
カルシウムは出産後もしばらくは積極的にとる必要があるそうです。おっぱいとして出ていくからです。わたしは骨粗しょう症予防も兼ねて、出産以来ずっと飲みつづけています。
リンゴ
サプリメントの長期間摂取は意味がないといわれていますが、カルシウムだけは長期にわたって摂取することで寿命が延びるという報告があります(-_-)
なお、カルシウムを摂るときは、同時にビタミンＤを摂取するように心掛ける必要があります。ビタミンＤが不足すると、カルシウムを体内に吸収することができないからです。ビタミンＤを多く含む食品にはこんなものがあります。
- 干ししいたけ100g……17μg
- 白キクラゲ（乾燥）10g……100μg
- しらす干し50g……30μg
- すじこ50g……25μg
サプリを選ぶ際は、ビタミンＤ入りをチョイスするとグー。わたしの愛用品は、ビタミンＤをしっかり配合しています。イエイ♪
